メタボリックシンドロームは？

メタボリックシンドロームは中性脂肪がお腹にたまるあれですね。中高年、40台以上の人がメタボリックシンドロームにはかかりやすいのが特徴です。普段の食事で脂の多い人はメタボリックシンドロームに要注意！ メタボ

食事系の減量ダイエット法３

食事系・減量ダイエットの続きです。食事系の減量ダイエットには、献立に取り入れる種類のものと、食事の仕方自体を替えるもの、そして何か特定の食べ物ひとつだけを食べる単品ダイエットなどがあります。

このなかで、完全に単品のみ（1日中リンゴのみ、とか）でダイエットを行うのは危険も伴いますのであまりお勧めできません。どうしてもやるのであれば、良質な総合サプリメントで栄養分を補ってやる必要があります。

さて今回は、献立に取り入れるダイエット法の紹介です。


■ヨーグルトダイエット
これはヨーグルトを毎日の食事に取り入れていくダイエット法です。
とても単純なものであり、かつヘルシーでつらさも伴わない種類のものであるのがいいところです。

「タイトジャンクション」（小腸の栄養吸収をする穴）が開きっぱなしになっている人の場合、
脂肪など余分な栄養分まで吸収する傾向があります。これが太りやすい原因になっているのですが、
ヨーグルトにはこの穴を閉じる効果があるので太る余計な栄養素の吸収を防ぐという原理に
なっているのです。

ですので、ヨーグルトを食事前や食事のときに食べることで楽々にダイエットをすることができます。
ヨーグルト単品のみでは栄養上問題もありますが、献立に入れる形なら特に問題はありません。

食事系の減量ダイエット法２

食事系のダイエット法を引き続き解説します。やはり食事系ダイエットはある食べ物を優先して食べたり、ご飯の献立に多く取り入れたりするだけなので、とても楽なのがいいですね。

今回は、牛乳（ミルク）を取り入れたダイエットです。牛乳は骨を作ったり成長期によく飲むことを勧められる飲み物ではありますが、ダイエットにも使えるものなのです。


■スキムミルクダイエット
スキムミルクとは何でしょうか？
これは、牛乳から脂肪分を取り除いた脱脂粉乳というものです。コンビニ等お店のチルド欄にも、よく「低脂肪乳」という牛乳も見かけますが、あれとは違ってスキムミルクは粉末状になって販売されています。

このスキムミルクは低脂肪のままで牛乳本来の栄養成分はそのままという、ダイエットする側にとってはとても都合の良いものです。

粉末を飲み物に混ぜたり、料理に混ぜたりと使える幅が広いです。おすすめは、ヨーグルトに直接混ぜて食べる方法です。これは、もともとヘルシーなヨーグルトの味をクリーミーにして、カルシウムの吸収や脂肪の燃焼を助ける効果を促します。

ほかにも、常時携帯しておいてコーヒーに混ぜたりして飲むのも手軽な方法でおすすめです。


■砂糖ミルクダイエット
その名のとおり、砂糖を牛乳（ミルク）に入れてかき混ぜて飲むだけです。
とても単純で、らくらくにできるダイエット法ですね。

運動系の減量ダイエット法

運動系の減量ダイエット法では、身体を動かすダイエットであるためにある程度の
意志と継続性が必要。よくダイエットが続かない・・・という悩みはダイエット経験を
した人ならわかるはずです。

なので、なるべくは軽いメニューを選んで行っていくのが良いと思います。
やった後に達成感がわくよりは、少し物足りないぐらいがちょうど良いのでは
ないでしょうか？

ということで、今回はまずダイエット初心者でも取り入れられる楽な種類のものを
いくつか挙げてみます。

■呼吸ダイエット
これは腹式呼吸を主に使ってダイエットする方法です。
呼吸するだけ、というとても簡単なもので継続しやすいのが良い点です。

意識的な有酸素運動で身体の脂肪の燃焼を促しますので、痩せやすい体質を
作るのに適しています。他の運動系ダイエット法と組み合わせればより
いい効果が見込めますよ。

腹式呼吸、と書きましたがこれは胸ではなくお腹を膨らませたりへこませたり
して呼吸する方法です。

まず息を全て吐いた後に、お腹に両手をあてて鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
このときにお腹を意識して膨らませてみましょう。

食事系の減量ダイエット法

食事系の減量ダイエット法では、主に食べ物を替えて行います。

どれも単に食事制限するというわけではなく、それぞれ特定の食べ物を日常の食事に
織り交ぜていきます。無理のない方法であり、運動系のように毎日のエクセサイズが
必要なわけでもありません。

その意味では、より意志力を必要としないダイエット法ともいえるでしょう。

さて、今回その中からいくつか方法を挙げてみたいと思います。

■海藻によるダイエット法
これは、海藻を食事に多めに取り入れていくダイエット法です。

単に海藻類を意識的に取るという単純なものです。日本人の和食には、本来海藻類など
の比重が高かったことがあります。現代食になって、海藻類を食べる機会が少なくなって
しまいました。

海藻類はヘルシーで、昆布などのように胃で膨らむことで少量でお腹が一杯になりやすいです。
そして海藻類に含まれているフコイダンという成分によって、腸内をよく掃除してくれますので、
便秘の改善や脂肪の排出に効果があります。

昆布やワカメなどを食事にうまく取り入れるということがこの方法です。
どちらかといえば、和食・日本食に向いています。


■寒天によるダイエット法
寒天ダイエットは聞いたことのある人もけっこういると思います。

寒天もまた海藻の一種なので厳密には上で挙げた海藻ダイエットに入るかも
しれないですが、寒天の場合は寒天自体を献立に入れるというよりは、
むしろ粉末寒天をご飯に混ぜて炊いたりするような使い方をします。

方法を知る前のダイエットの基本

ひと口に減量効果のあるダイエット法といっても、実に様々なやり方があります。

食事を制限したりすることによるダイエット、シェイプアップ・エクセサイズなど運動を行うことで減量するダイエット、そのほかエステサロン等による痩身法や、サプリメントなどを飲むことによるダイエットもあったりします。


これらの方法のなかで自分に合ったものを採用していけばいいのですが、ただやみくもにやっていけばいいわけではありません。ダイエットの基本部分がわかってないと、自己流だけでは効果が薄いばかりか、リバウンドなどの例のようにかえって悪化させてしまう場合もあります。

減量したいからといって、無理に行うダイエットでは身体の健康にも悪影響が及ぶことになるでしょう。なので、まずは「無理なく行う」のがダイエットの基本のひとつになります。


実は、太ったりする原因は運動不足やカロリーの摂り過ぎ以外にもストレスが大きく関わってきているのです。自分に無理のあるダイエット法を無理やり行おうとしていると、これは非常に精神上良くないです。1日～3日、1週間くらいはそれを続けられても、必ずいつかは支障をきたすようになってしまうでしょう。

だからダイエットの方法はどんなものであっても無理なく、できれば楽しくできるもので行っていくのをお勧めします。

また、ダイエット内容は少しゆるめにして行うのも継続のコツでもあります。運動系・食事系ともに自分が感じるよりも少し楽なレベルにとどめながら続けていくのです。最初は物足りなく感じるかもしれませんが、続けていくうちに段々と楽しく続けられるようになっていきますよ。